Nola noa?
Ondo al noa?
Galdera hori egiten dute urtero Getaria-Zarautz igeri zeharkaldirako prestatzen diren 3000 lagunek. Aurten, antolakuntzak zerbitzu berri bat jarri du martxan, proban parte hartuko duten igerilariei zuzendua.
Zertan datza prestakuntza hau?
Hamabost egunean behin test bat egin, entrenamendu espezifiko bati lotuta. Test horien bitartez, igerilariek jakin ahal izango dute zeharkaldira begira ondo edo gaizki prestatuta dauden.
Helburua
Probaren egunera behar bezala prestatuta iristea. Zeren arabera kalkulatzen dira? Asmoa da 1h 15min baino gutxiagokoan burutzea ibilbidea eta batez ere, egunaz gozatzea.
Osatu ondorengo testak hamabostaldiro eta ezagutu ea zer moduz moldatzen zaren!
↓
1. hamabostaldia
20x50m (15'')
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 76''/50m → 🐢
< 75''/50m → 🦐
< 60''/50m → 🐠
< 45''/50m → 🦈
2. hamabostaldia
10x100m (20”)
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 2’/100m → 🐢
< 1’50”/100m → 🦐
< 1’35”/100m → 🐠
< 1’20”/100m → 🦈
3. hamabostaldia
5x200m (30”)
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 4’30”/200m → 🐢
< 4’/200m → 🦐
< 3’30”/200m → 🐠
< 3’/200m → 🦈
4. hamabostaldia
4x400m (40″)
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 9’/400m → 🐢
< 8’/400m → 🦐
< 7’/400m → 🐠
< 6’/400m → 🦈
5. hamabostaldia
1x1000m
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 18’/1000m → 🐢
< 17’20"/1000m → 🦐
< 16’40"/1000m → 🐠
< 16’/1000m → 🦈
6. hamabostaldia
1x1500m
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 40'/1500m → 🐢
< 35'/1500m → 🦐
< 30'/1500m → 🐠
< 25' /1500m → 🦈
7. hamabostaldia
1x2000m
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 45'/2000m → 🐢
< 40'/2000m → 🦐
< 35'/2000m → 🐠
< 30' /2000m → 🦈
8. hamabostaldia
1x2500m
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 51'/2500m → 🐢
< 51'/2500m → 🦐
< 44'/2500m → 🐠
< 37' /2500m → 🦈
9. hamabostaldia
1x3000m
Serie bakoitza denbora honetan egiteko gai bazara...
> 55'/3000m → 🐢
< 55'/3000m → 🦐
< 59'/3000m → 🐠
< 40' /3000m → 🦈
